「媽媽，我肚子痛。」這句話若出現在考試前的早晨，你可能以為是孩子的藉口，但那或許是他情緒緊繃、真實寫在身體上的反應。

在我們最新一集的 Podcast 中，我們從繪本《這有什麼好怕的》聊起，一本以簡單故事，深刻刻畫「害怕」這種情緒的繪本。故事中的主角說自己怕螞蟻，大家都笑他：「這有什麼好怕的？」但他真的只是怕螞蟻嗎？

故事中，他其實也怕上台、怕被不喜歡、怕做不好。準備上台說故事的過程中，他反而暫時忘了螞蟻的存在。這個小故事讓我們明白：害怕的情緒，不需要別人認同才算成立；有時候專注投入，也能讓我們的恐懼稍稍遠離。

害怕，是孩子正在學習說的語言

當一個孩子說「我怕」，不一定知道怎麼說清楚自己在怕什麼。也許是怕考不好、怕被比較、怕讓你失望，甚至只是無法承受「我做不到」的感覺。

心理學研究指出，孩子從出生一個月起就會經歷情緒，從驚訝、恐懼，到更複雜的焦慮、自責、羞愧。然而他們的語言，可能還無法完整表達這些複雜的心情。這時候，更需要的是懂得傾聽的大人。

考試焦慮，不只是會與不會的問題

podcast中分享了許多孩子的經驗－有人考完試後焦急地對答案，有人把考卷揉成一團藏進書包深處。你也許以為這是「不用心」，但或許那是孩子在用自己能負荷的方式逃避難以承受的壓力。

對某些孩子來說，考試成績不只是分數的高低，而是象徵著「我值不值得被肯定」、「我是不是夠好」。這些訊息，孩子們有著身體及心理的感受，卻不一定說得出口。

當孩子說出「我怕」，你是沙發還是壓力球？

面對孩子的情緒，我們常不自覺回應：「你怕什麼？」「再多努力一點就好了！」這些話就像是一顆顆「壓力球」不斷地拋向孩子，讓他在已經吃力的狀態下，還得再接住更多不安、期待、要求。

我們不妨先學著「當沙發」一張讓孩子可以先躺下來、喘口氣、安靜一會的地方。當情緒有了落腳的地方，孩子才會願意慢慢說出內心真正的擔心，它會讓孩子知道，我的情緒是可以被看見、被理解的。

就像繪本中最後的轉折：當同學說「螞蟻才怕你吧」，主角才開始思考：「我一直在找螞蟻，那我是真的怕牠們嗎？」有時，一句溫柔的提醒，就足以讓孩子換個角度看待自己的情緒。

我們能做什麼？三個溫柔又實際的陪伴方式

1.把「準備」變成日常，而非壓力的源頭

讓預習與複習，就像每天刷牙洗臉一樣，讓學習變成日常，避免臨時抱佛腳。

2.允許「害怕」，而不是否定他的情緒

當孩子說怕，就陪他看見那個「怕」是什麼。與其說「怕什麼，考不好又不會怎樣」。你可以說：「我知道你很緊張，那我們來看看可以怎麼一起準備得更好，好嗎？」

3.考試是認識自己，而非定義自己

與其執著在分數，不如引導孩子去思考：「我哪裡還不熟？」「哪些題目我還沒學會？」，讓每一次測驗都成為自我了解的機會。

給每一位在孩子身邊的大人

孩子真正需要的，不是高分的成績單，也不是永遠的笑容。而是，在他情緒最混亂、最無助的時候，有個大人能坐在他身邊，不說教、不責備，只是安靜地陪他一會兒。

就像我們節目裡說的：原來孩子不是怕考試，是怕沒有人懂他的害怕。