放假收心不焦慮：家長老師有妙招

無論成人與孩子在長假後容易出現「收假症候群」，焦慮、憂鬱、失眠、食慾不振，以及身體不適。假期結束前的調整難度高，容易出現適應不良。需重新適應日常作息，對情緒與身體產生負擔。孩子可能難以專注於學習，成人則可能面臨工作壓力。別擔心，將與您分享如何擺脫「收假症候群」，輕鬆收心，迎接新的開始！

收心有訣竅：調整作息、掌握工作安排

收心對於長假後的調整非常重要。包括調整睡覺時間，讓生理時鐘慢慢恢復正常，查看行事曆，先統整接下來的工作，安排掌握開工後的重要事項，讓自己心裡有個底，比較有安全感。在放假時看行事曆確實會影響心情，所以通常不會太早看，大概前一天或前兩天才開始查看，避免臨時慌張或焦慮。

圖一 假期最後幾天檢視行事曆，規劃工作內容

家長老師齊助力：陪伴、引導、多元活動

作為家長或老師，該如何幫助孩子進行收心呢？孩子在國中之前，自主學習力較弱，所以家長的引導非常重要。放假前一兩天，幫孩子恢復正常作息，不會安排太遠的活動。通常會在家附近的公園或大學草坪運動，全家去圖書館或書局，讓孩子進行安靜閱讀，這樣可以讓他們慢慢適應學習模式。陪伴相對重要，像運動和閱讀這些活動，都可以幫助孩子放鬆。亦或安排兒童瑜伽，讓孩子透過遊戲活動熱身，結合閱讀內容做伸展動作，進行靜心冥想，提升專注力，並讓心情平穩過渡到學習狀態。

圖二 陪伴閱讀，讓他們慢慢適應學習模式

有效重回生活正軌，眾策略出招

「圍圈」也是個不錯的策略，讓孩子圍成一個圈，彼此視線相同，老師也參與其中，大家分享假期經歷，例如:去哪裡玩、印象深刻的事，或是有沒有拿到紅包等輕鬆話題。孩子們通常很樂意分享，讓他們先參與輕鬆的事情，而不是一開始就進入正式課業，這樣能讓孩子更自然地銜接回學習狀態。運用假期作業與回顧， 討論假期作業的完成情況，避免臨時抱佛腳。利用主題分享方式，記錄假期活動，如製作小書或帶照片分享經歷。接下來進入開學用品準備預備備，提前採買並整理，讓孩子學習為自己的事情負責任。

圖三 「圍圈」也是個不錯的策略，讓孩子圍成一個圈

讓我們一起擺脫收假症候群，輕鬆收心，迎接新的學習與工作挑戰！