情緒，看不見也摸不著，卻能牽動著我們全身上下的每一個細胞，就像是魔法一般地影響著我們的心。如果我們可以引導孩子掌握這情緒的魔法，是否就能幫助孩子建立良好的人際關係，最後做出為自己負責的決定呢？

認識SEL社會情緒學習

今天旭日小陽跟大家介紹一種學習模式－社會情緒學習(social emotional learning，簡稱為SEL)，是一個在國外已推廣多年的教學模式，主張從認識自己的情緒出發，練習去管理自己的情緒，理解他人之餘也能了解如何尋求協助，和他人建立良好的人際關係，最後為自己做出的決定負責

現在，我們將SEL的五大要素化身成為五大魔法－自我覺察、自我管理、社會覺察、人際互動技巧及做負責任的決定，並將各個魔法進行拆解剖析，讓你能一步一步陪伴孩子學習掌握情緒。接著，讓旭日小陽成為引路人，一同帶領大家進入SEL魔法學校吧！

SEL五大魔法

一、自我覺察(Self-Awareness)魔法

了解到外在環境對自身的影響，連結到自己內心的感受、辨識自己現在的狀態。

比如說今天小美(化名)一進到教室便趴在桌子上，老師問他:「你怎麼了」，小美(化名)不發一語，即便老師再追問，小美(化名)也只會說:「我不知道!」老師也很納悶，不知道小美(化名)到底怎麼了…。

一個人若無法掌握自己現在的情緒狀態，即便旁人想要給予協助也無計可施，而「自我覺察魔法」可以讓學生從身體感覺中學習。這時，老師可以詢問：「我看到你今天上課的時候都無精打采的，可以跟老師說說你怎麼了嗎？」「你會感到胸口悶悶的嗎？」，藉由具體或身體的反應引導學生思考產生情緒的原因，了解自己現在的感受。透過自我覺察魔法，學會探索自己的情緒和價值觀。

二、自我管理(Self-Management)魔法

從自身狀態中管理產生的情緒反應，讓心理能維持健康的狀態。

比如說今天曉華(化名)的班級舉辦大隊接力比賽，然而最終的比賽結果卻不如預期，曉華(化名)的班級輸了比賽，曉華(化名)便在班上大聲咆哮以及亂丟東西，場面變得十分混亂…

在以上的情境當中得知，曉華(化名)並不知道在自己的生氣的時候，如何不影響到自己或是其他人，而當一個人生氣的時候，也會無法控制自己的行為，這個時候可以先試著冷靜下來，老師可以說：「我看到你因為輸了比賽很生氣，我們可以一起做幾次深呼吸讓自己冷靜下來」，等學生冷靜下來時候，也可以和學生一起討論下一次如何面對並控制自己的情緒，透過一次次練習「自我管理」的魔法，幫助我們在遭遇挫折或者是情緒高漲時，能夠冷靜下來、放鬆心情、面對壓力和挑戰。

三、社會覺察(Social Awareness)魔法

在和他人互動的過程當中，能從他人的表情、動作，辨識他人目前的情緒狀態。

延續前一個的情境中，老師可以進一步引導學生認識社會覺察，當班上有同學生氣時，可以怎麼做呢?

可以在活動當中邀請學生進行情境的討論，例如討論「若是玩遊戲玩到一半有人吵架了，我可以…」，若是該情境實際發生了，你會怎麼做呢?透過情境帶領學生思考、討論，討論完之後可以讓他們演出情境劇，邀請學生將剛才討論的情節表演出來，提供學生從演出中練習不同的應對方式，也讓學生理解每個人對於同一件事情的看法都可以不一樣，練習接納每個人的想法跟觀點，理解社會的道德規範，並認同在家庭、學校和社區當中可以獲得的資源和支持。「社會覺察」的魔法幫助關注他人的情感和需要，並展現關懷和共鳴。

四、人際互動技巧(Relationship skills)魔法

學習如何溝通、傾聽、合作、因應社會壓力、協調衝突以及在需要的時候尋求協助。

小名(化名)跟小光(化名)兩位學生在教室打架，旁邊的小朋友不但沒有阻止，反而還說「打大力一點啦!」、「快叫隔壁班的一起過來看!」、「你覺得誰會贏阿?」，都沒人跟老師說，等到老師來的時候，兩位同學都已傷痕累累…。

從以上情境當中可以發現到，學生之間的互動要能夠和他人建立並維持良好的關係，像是遇到班上有同學起肢體衝突，有的同學可以試著讓雙方保持安全距離，其他的同學可以去叫老師來協助，而這同樣可以用情境劇的方式去練習，過程當中可以讓學生了解到面對緊急事件，若每個人都能夠一起協助，便能夠使緊急狀況能更有效地解決「人際互動技巧」的魔法教導我們如何在溝通、合作中建立和維護健康的人際關係。

五、做負責任的決定(Responsible decision-making)魔法

能夠對自己的行為負責，並能符合社會道德規範、顧及安全和彼此的幸福感。

老師制定了班級規範，並和學生說到:「同學們大家要遵守班規，要記得上課發言要舉手!上課的時候要認真聽講，不要在台下跟其他同學聊天講話!」，然而上課的過程當中還是有許多同學不舉手發言，台下也可以看到學生們一直在傳紙條跟聊天，根本沒人理會老師的班級規範…。

如何教導學生對自己的行為負責呢?首先可以邀請學生一同來制定屬於他們的班級規範，可以從一些學校當中會出現的情境帶入，像是「上課的時候大家都在跟旁邊的同學聊天，沒有人在聽老師說話…」、「很多同學都會在走廊奔跑，非常危險」，讓學生討論可以如何減少問題發生的頻率呢?將學生討論出來的守則整理起來，放在教室大家都可以看到的地方，並定期和學生一起檢視班級達成的狀況，以及其他需要評估修正的地方，藉此培養學生的自主性，也讓他們練習對自己的行為負責，針對行動的後果進行評估、做出建設性的決定。「做負責任的決定」的魔法鼓勵我們對自己行為負責，提醒我們每個人都擁有力量和責任，去創造一個更美好的世界。

學習這些SEL魔法，幫助學生成為一個內心強大且關懷他人的魔法師。

今天僅帶領大家初認識這五道魔法，然而，在學習這些魔法的過程，還有哪些可以幫助我們學習的魔法道具呢？接下來，旭日小陽將深入介紹每一道魔法，快來SEL魔法學校，一起學習這些情緒的魔法吧！